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春暖花開時，我們的假期余額即將清零啦！六盤水市第二實驗小學期待著同學們的歸來，你們準備好了嗎？
為了讓大家更好、更快地適應新學期，我們準備了一份開學心理調適指南，幫助大家做好開學心理準備，從容應對新學期的到來。這份“開學心理調適指南”，請注意查收哦！
學生篇
假期到開學作息時間的突然轉變會讓人難以適應，從相對自由的假期過渡到有規律的校園生活，存在較大的反差，大家難免會有些不適應，這是很正常的，請不要擔心！這種“不適應”只是短期的、暫時的，可以通過調整緩解和改變。心理老師給大家提供了幾個小建議，助力同學們盡快度過調整期！
合理宣泄面對開學的焦慮，同學們可以找好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當的運動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。
積極的心理暗示學期之初，同學們不妨給自己這樣一個暗示：“新學期就要開始了，太好啦！我可以和同學一起在操場玩耍啦！我又可以學習到新的知識！我又可以上我最愛的XX課啦……”在這樣的積極心理暗示下可以有效增強我們的愉悅感，讓我們精神飽滿地邁進新學期。
“SWTC”法調節情緒
當我們遇到負面情緒，不妨試試“SWTC”法來調整自己的情緒。
第一步 STOP“�！薄袛嘭撓蛩季S的擴展
首先，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。
第二步 WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒
拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。
第三步 THINK“思”——開啟理智積極思考
在大腦中檢索，回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關。
第四步 CHANGE“換”——換一種思路重新思考
再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。
家長篇
提供“收心”的環境家長是孩子的榜樣，為了讓孩子養成規律作息的習慣，家長可以有意識地保持正常的生活規律和嚴格的作息時間。同時，還可以通過加強孩子在家運動的時間和強度，喚醒孩子的身體機能，在返校前家長要引導孩子遠離電子產品，改掉沉迷看電視、玩手機等習慣，讓孩子的生物鐘跟上學校的節奏。和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和感受，讓孩子把放飛的心收回來，以精神飽滿的狀態進入新學期。
加強親子溝通
開學前夕，家長可以多和孩子交流溝通，了解孩子在新學期的學習愿望和要求。和孩子一起，從物質、心理、精神方面做好準備，接納孩子的情緒，給孩子積極的心理暗示，及時消除孩子心理上出現的焦慮情緒。
開學之初，家長可以抽出時間通過聊天的方式多和孩子進行交流，及時了解孩子所在學校的班級情況。留心觀察孩子的情緒變化，可以多和孩子溝通交流，告知孩子您很愿意傾聽他開學的情緒，了解孩子在新學期的學習愿望和要求。孩子分享的時候，認真傾聽，不打岔，不評判，以開放包容理解的態度了解并接納孩子真實的感受，和孩子一起，從物質、心理、精神方面做好準備，接納孩子的情緒，給孩子積極的心理暗示，及時消除孩子心理上出現的焦慮情緒。如果發現孩子情緒不穩定，請及時與班主任和學校心理老師取得聯系，獲得必要支持。
幫助孩子制定新計劃
孩子的進步與成長需要家長的陪伴與支持，家長可以幫助孩子一起擬定新學期的計劃。引導孩子看一些名人傳記，激發孩子的求學欲望，成功動機，幫助孩子樹立正確的人生觀。制定計劃時，充分尊重孩子的表達和想法，根據孩子的實際情況，給予合理的建議�？梢砸员砀裥问街贫A段性計劃，并將計劃寫在紙上，一起張貼在書桌或者是墻上，以此來追蹤計劃，向著新學期目標奮進。
準備開學用品歸整開學物品，檢查回顧寒假作業完成情況，合理規劃和安排假期尾聲的這段時間，及時查漏補缺，高質量完成作業。切忌“拖延癥”引發的挑燈夜戰，草草應付。對于新學期的生活來說，開始的儀式感非常必要。羅列好開學物品清單，提前備好書包、文具、紅領巾等，以免開學當天丟三落四、手忙腳亂。雖然目前本地的新冠疫情形勢比較平穩，但疫情遠沒有結束，防控時刻不能放松，請準備一個健康包。包內建議有：2只口罩：一只上學路上戴好，一只放在保鮮袋中備用；適量紙巾和消毒濕巾，禁止攜帶酒精、消毒劑等違禁物品進入校園。
開學倒計時，希望同學們，把握當下，努力向前，笑迎新學期的到來！ | 
